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Marca: Ocean Drop

Data de lançamento: 21/03/2024

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Descrição Geral

O que é triptofano?

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, nosso corpo não é capaz de produzi-lo sozinho. Ele desempenha um papel importante na produção dos hormônios melatonina e serotonina, que estão envolvidos na regulação do sono, apetite, ânimo e qualidade de vida. É comum ouvir sobre o uso de triptofano para dormir melhor e que seu consumo ajuda a otimizar a sensação de bem-estar. Isso se dá, justamente, pela importância do aminoácido na produção dos dois hormônios citados, conhecidos como ?hormônio da felicidade? e ?hormônio do sono?.

Consumir alimentos ou suplementos com triptofano é fundamental para suprir as necessidades do organismo. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem chocolate, nozes, amêndoas e queijos.

Para que serve o triptofano?

O triptofano é um nutriente essencial que desempenha funções fundamentais para o bom funcionamento físico e mental do nosso corpo. Muito além de prejudicar o sono, sua carência pode impactar o humor, a saciedade, a disposição e, consequentemente, ao bem-estar da pessoa.

Estudos como "Implicações do Sistema Serotoninérgico no Exercício Físico" mostram que sua importância vai além disso, estendendo-se à depressão, fadiga, ingestão alimentar e outros aspectos. Além disso, em relação à atividade física, o triptofano tem sido associado a exercícios tanto de longa como de curta duração.

Outra pesquisa realizada em 2020 destacou que o triptofano é um aminoácido essencial e precursor da serotonina, um neurotransmissor que promove sensação de bem-estar e felicidade, além de desempenhar um papel importante na prevenção de transtornos de humor. Para orientações personalizadas sobre o uso do triptofano, é importante conversar com um médico ou nutricionista.

A relação entre o triptofano e o sono

A melatonina é um hormônio que auxilia a regular o ciclo do sono e da vigília. Por sua vez, a serotonina proporciona sensação de relaxamento que contribui para acalmar a mente. Como visto, o triptofano tem responsabilidade na produção de ambos hormônios.

Estudos mostram que o triptofano, assim como seus subprodutos metabólicos (melatonina e serotonina), sejam aliados para o tratamento das desordens do sono, incluindo insônia e apnéia do sono.

Saiba mais sobre o uso de triptofano para dormir

Um estudo clínico do Departamento de Psiquiatria do Hospital da Universidade de Frankfurt, que incluiu tanto homens quanto mulheres, utilizou a suplementação de L-triptofano para observar os efeitos do aminoácido no sono dos pacientes, que apresentavam severos distúrbios para dormir.

Como resultado, os pesquisadores observaram que houve melhora acentuada no padrão de sono após o período de quatro semanas. Além disso, perceberam que, depois do período controle, quase metade dos sujeitos teve prejuízos para dormir novamente.

Uma revisão sistemática da literatura elegeu 8 artigos que abordavam a relação entre o triptofano e o sono. Como conclusão, foi mencionado que ?os estudos mostraram efeitos positivos da suplementação do triptofano no sono, esse aminoácido mostrou-se ser eficaz até mesmo no tratamento de distúrbios relacionados ao sono.?.

Além da suplementação, os alimentos fontes de triptofano são importantes para a regulação do sono - foi o que afirmou o estudo ?Dieta rica em triptofano pode influenciar a qualidade do sono em diferentes fases da vida?. Isso porque, alimentos que afetam a disponibilidade de triptofano auxiliaram na organização do sono de recém-nascidos e melhoraram o sono de adultos e idosos.

Os prejuízos de uma noite mal dormida

Hoje em dia, é normal que grande parte da população tenha privação de sono ou, embora haja intenção, não consiga dormir por causa das consequências de uma vida corrida que impossibilita acalmar a mente, mesmo após deitar na cama.

Os reflexos de uma noite mal dormida são diversos e não aparecem só no semblante com olheiras e na disposição reduzida no dia posterior. Também não refletem só nos bocejos, não.

Quando dormir pouco e mal vira parte da rotina, há aumento do risco de desenvolver hipertensão, depressão e até obesidade. Ademais, as horas a menos na cama elevam as chances de outros tipos de doenças cardiovasculares, ansiedade e disfunções sexuais. Se já não fosse o bastante, são capazes de dar espinhas e rugas. Por isso, além de evitar a perda de energia, é importante dormir bem para se proteger de todas essas complicações.

Benefícios de uma boa noite de sono

Muito mais do que evitar os males de uma noite mal dormida, dormir bem proporciona inúmeros benefícios. Saiba mais a seguir:

Deixa a memória mais aguçada e melhora o desempenho

As pessoas costumam relacionar a produtividade apenas com o tempo que passam estudando, trabalhando ou realizando outras atividades. No entanto, um sono quantitativamente e qualitativamente adequado é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e, por isso, está relacionado com o rendimento também. Todo ser vivo precisa de momentos de descanso. Estudos já demonstraram que quando não dedicamos a devida atenção a isso e acabamos dormindo pouco ou mal, prejudicamos nossa memória e nosso desempenho cognitivo e físico, tanto no dia seguinte, quanto a longo prazo.

Atua nas doenças do coração

Existe uma forte relação entre noites de sono mal dormidas e maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares, as principais causas de morte no mundo, como foi apresentado no Primeiro Posicionamento Brasileiro sobre o Impacto dos Distúrbios de Sono nas Doenças Cardiovasculares. Isso significa que, assim como a alimentação saudável e a prática de atividades físicas, o sono também é importante para proteger a saúde do coração. Entre as principais doenças prevenidas estão: infarto, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão arterial e arritmias.

Bom para o emagrecimento e controle de peso

Enquanto dormimos, nosso organismo trabalha na regulação de alguns hormônios, como o cortisol, relacionado ao estresse, e a leptina e a grelina, responsáveis pela promoção da saciedade. Quem dorme menos tem o emagrecimento prejudicado, pois acaba sintetizando mais cortisol e menos leptina e grelina. O resultado disso, nada mais é, do que o aumento da vontade de comer ao longo do dia, fazendo com que haja maior ingestão de calorias, como também a acentuação dos processos inflamatórios e a diminuição da função antioxidante do organismo, favoráveis à obesidade.

Aliada na depressão e ansiedade

Muito provavelmente você já acordou irritado após uma noite de sono insatisfatória, não é mesmo? Além da própria experiência, já foi amplamente estudado e verificado que o sono irregular afeta diretamente o humor. Isso se dá, principalmente, pela inibição da serotonina, o hormônio relacionado ao bem-estar. Os transtornos do sono são frequentemente associados a um leque de transtornos psiquiátricos, sendo considerados uma característica inerente do transtorno depressivo e da ansiedade. Esse é mais um dos motivos pelo qual você deve dar atenção à manutenção do seu sono em dia.

Mas então, quais as dicas para dormir melhor?

Depois de ler todos os prejuízos que a falta de sono provoca, você deve estar se perguntando o que fazer para dormir melhor. Veja o que pode mudar na rotina para melhorar o seu sono à noite e, assim, os seus dias também:

transforme o seu quarto em um local ideal para dormir;
pare com a utilização de qualquer tipo de eletrônico antes de ir para cama;
acostume o seu corpo a dormir e acordar sempre no mesmo horário;
use estratégias adicionais como a aromaterapia;
pratique exercícios físicos regularmente;
tenha cuidado com o que consome durante o dia, evitando substâncias estimulantes;
pense na ideia de utilizar triptofano para dormir.