Ômega 3 DHA 500mg 120 Cápsulas - Ocean Drop

Para que serve o ômega 3?

Muito mais do que ajudar a suprir as necessidades nutricionais do corpo, o Ômega-3 desempenha um papel crucial em diversas funções essenciais do organismo. Estudos científicos têm fornecido evidências dos inúmeros benefícios do ômega-3 para a saúde em várias áreas. Esses benefícios incluem o suporte ao funcionamento cerebral, a promoção de uma gestação saudável, o aprimoramento da memória e da visão, além de auxiliar na regulação de processos inflamatórios, entre outros benefícios ainda sendo investigados.

Os ácidos graxos ômega-3 são considerados nutrientes fundamentais para a manutenção do bem-estar geral, e sua inclusão na alimentação ou por meio de suplementação tem se mostrado valiosa para otimizar a saúde e promover uma qualidade de vida melhor. As descobertas científicas continuam a revelar novos insights sobre os efeitos benéficos do ômega-3, reforçando sua importância como parte de uma abordagem holística para o cuidado da saúde.

Ômega 3 e sono

Dormir pouco ou dormir mal impacta negativamente diversas áreas da vida, inclusive a alimentação. A privação de sono leva a uma maior vontade de consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, porque o cérebro está buscando uma fonte rápida de energia para combater a fadiga. Isso pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde a longo prazo.

Nesse contexto, um estudo publicado na revista científica Nutrients mostrou que a suplementação com ômega 3 promoveu uma melhora na eficiência do sono dos participantes. Como consequência, a sensação de sono e fadiga durante o dia diminuíram. Veja o que o nutricionista Dr. Daniel Coimbra fala sobre a relação entre ômega 3 e o sono:

Principais fontes de ômega 3?

Os alimentos são uma das principais fontes de ômega-3, fornecendo uma maneira natural e saudável de obter esse importante nutriente. Existem diversas opções de alimentos que são considerados ricos em ômega-3 e podem ser incorporados à dieta para aumentar sua ingestão.

Peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha e cavalinha, são conhecidos por serem excelentes fontes de ômega-3, principalmente dos ácidos graxos EPA e DHA. Esses peixes marinhos contêm altas concentrações desses ácidos graxos benéficos, que são essenciais para a saúde do coração, cérebro e outros sistemas do corpo.

Outra opção é incluir sementes como chia, linhaça e cânhamo na alimentação. No entanto, essas sementes são consideradas boas fontes de ômega-3 na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo pode converter em EPA e DHA em quantidades limitadas. Além disso, nozes, especialmente as nozes-pecã e as nozes-english, também são reconhecidas por conter ômega-3 em sua composição.

Os suplementos são ótimas fontes para encontrar ômega-3 concentrado, sejam de fontes animais ou não. O ômega-3 de óleo de peixe contém o nutriente, mas é importante se certificar de que esse óleo seja livre de metais pesados, principalmente mercúrio. Afinal, esses animais estão altamente contaminados pela poluição presente nos oceano.

Quando e quem pode consumir o suplemento de ômega 3?

A suplementação de ômega-3 pode ser indicada em várias situações e para diferentes grupos de pessoas. Durante a gestação e a amamentação, o suplemento de ômega-3 pode ser recomendado para garantir a adequada ingestão desse nutriente essencial tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do bebê. Entretanto, é importante que gestantes, assim como lactantes, só consumam suplementos com a recomendação de um médico ou nutricionista.

Além disso, pessoas que apresentam deficiência de ômega-3 no organismo, como evidenciado por exames ou pela própria percepção de carência das fontes alimentares na dieta, podem se beneficiar da suplementação. Ainda, os suplementos de ômega-3 podem ser indicados como uma medida protetiva para certas condições de saúde pelo profissional de saúde especializado.

Qual a quantidade diária ideal de ômega 3

O artigo intitulado "A importância do ômega 3 para a promoção da saúde humana: uma análise de estudos" apresentou uma tabela contendo as quantidades diárias recomendadas de ômega 3 para diferentes faixas etárias:

• de 0 a 12 meses: 0,5 g;
• de 1 a 3 anos: 0,7 g;
• de 4 a 8 anos: 0,9 g;
• de 9 a 13 anos (para homens e mulheres): 1,2 g / 1,0 g;
• a partir dos 14 anos, incluindo idosos acima de 65 anos (para homens e mulheres): 1,6 g / 1,1 g;
• grávidas com até 50 anos: 1,4 g;
• mulheres em período de amamentação com até 50 anos: 1,3 g.

É importante destacar ainda, que recomenda-se que um indivíduo saudável limite o consumo de gordura em sua dieta diária a 30% ou menos, de acordo com as diretrizes da Associação Americana do Coração. Desse total, entre 20% e 23% deve ser composto por ácidos graxos poli-insaturados ou monoinsaturados, como o ômega 3, enquanto a ingestão de ácidos graxos saturados deve ser inferior a 10%, e o consumo de colesterol deve ser mantido abaixo de 300 mg.

No entanto, é recomendado consultar um médico ou nutricionista para receber orientações individualizadas, levando em consideração sua idade, peso e condições de saúde, a fim de determinar a quantidade adequada de ômega 3 a ser incorporada à sua dieta.

A dosagem de ômega-3 pode variar dependendo das necessidades individuais, da idade e do tipo de suplemento utilizado. É fundamental seguir as instruções de uso fornecidas pelo fabricante ou as recomendações do profissional de saúde. No caso específico do ômega 3 vegano (DHA) de microalgas da Ocean Drop, a recomendação é o consumo de 2 cápsulas ao dia.

Alguns nutrientes podem interferir na absorção do ômega 3. Por exemplo, altas doses de vitamina E podem reduzir a oxidação do ômega 3, melhorando sua absorção. Por outro lado, o consumo excessivo de gorduras saturadas e trans pode prejudicar a absorção do ômega 3. É importante buscar um equilíbrio na alimentação e evitar o consumo excessivo de gorduras não saudáveis